مفيد

5 أخطاء لتجنب النوم جيدًا في غرفة النوم

5 أخطاء لتجنب النوم جيدًا في غرفة النوم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الإجهاد ، الأرق ، سلسلة من المقاهي ... هل تفتقر إلى النوم؟ لا داعي للقلق ، حيث يعطيك déco.fr الأخطاء الخمسة لتجنب النوم جيدًا في غرفتك. تخطيط الغرفة ودرجة الحرارة والتخزين: غالبًا ما يكون القليل كافٍ لتحسين نوعية نومك. لا مزيد من الدوائر المظلمة وخطوط مرسومة!

خطأ # 1: غرفة نوم فوضوي يمكن أن تعطل النوم

لا يوجد أي سر: فوضى الغرفة في كثير من الأحيان القوافي بعقل تشوش. إذا كان بعض الناس يحتاجون إلى فوضى صغيرة للعمل أو الخلق ، فعليك أن تعلم أن غرفة مكتظة لن تسهل بالتأكيد نومك. للحفاظ على العقل واضحة و النوم جيدا في الغرفة ، وضعنا ملابسنا بعيدًا ، أغلقنا أبواب الخزائن ، وننزلق النعال أسفل السرير ، وباختصار نجعل الغرفة. إذا بدا نفس الصف في غرفتك غير مرتب ، فهذا يعني أن الفرز الصغير قد يكون ضروريًا في الحلي ، أو ملصقاتك على الحائط أو وسائدك التي تصطاد الغبار على الأرض! في حالة وجود مكتبك في غرفة النوم ، قم بتنظيف الينابيع واختر ديكورًا بسيطًا مع العديد من مساحات التخزين على أي حال ، لإخفاء الملفات وقوائم المهام الأخرى التي لا تضايقك. النتيجة: يمكنك أخيرًا النوم على أذنيك!

غرفة فوضوي القوافي مع ليلة محمومة. لذلك نعتمد طقوس "بول ، الأسنان ، التخزين ... في السرير!"

الخطأ رقم 2: إبقاء التلفزيون والهاتف الذكي والكمبيوتر في متناول اليد

لاحظ المهوسون الذين سيقرأون ما يلي (بما في ذلك لنا)! إبقاء العين على شاشاتنا قبل الذهاب إلى الفراش يدمر فرصتنا في مقابلة مورفيوس! يمكنك إلغاء نشر الأخبار على الشبكات الاجتماعية ، ومشاهدة سلسلة اللحظة ، وقراءة على جهاز لوحي ... ننسى على الفور. إنها أفضل طريقة للحصول على الأرق. إن النظر إلى شاشاتنا في غرفة النوم لا يزيد من عامل الإجهاد فحسب ، بل إن إضاءةها تؤخر إفراز الميلاتونين وبالتالي ظهور النوم. حتى إذا كنت ترغب في الحفاظ على نوم مريح يُنصح بإغلاق كل شيء لغربلة الغرفة لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل النوم. ذريعة جيدة لوضع الجهاز اللوحي جانباً واستئناف قراءة رواية جيدة وثقيلة ستقع على أعيننا مع قدوم النوم.

نتجنب النظر إلى شاشاتنا قبل الذهاب إلى السرير. أفضل قراءة بضع صفحات قبل الوقوع في أحضان مورفيوس!

الخطأ رقم 3: اسمح للضوء بتصفية الستائر الجميلة

اختيار الستائر أو الستائر أمر ضروري ل تسهيل النوم . نعم ، هذه إكسسوارات تزينية جميلة لتزيين غرفتك ، لكنها تؤثر بشكل أساسي على سطوع الغرفة وبالتالي على نوعية نومك. الإضاءة في الغرفة مهمة جدًا لأنها تساعد على تنظيم الساعة الداخلية لدينا. لذلك من الضروري الحفاظ على إضاءة منخفضة قبل النوم لمنع جسمنا. الحل ؟ اختر الستائر المعتمة أو الستائر المزدوجة لتكمل الستائر الأرفع والمصابيح الجانبية. مثالي للنوم المريح.

يمكن أن يؤثر اختيار الستائر بشكل مباشر على جودة النوم. من الأفضل اختيارهم بشكل جيد لضمان تعتيم الرصاص!

خطأ # 4: ارتفاع درجة الحرارة في الغرفة

سيكون لكل شخص تفضيلاته لدرجة حرارة الغرفة. ومع ذلك ، يوصى بدلاً من ذلك بالحفاظ على درجة الحرارة المحيطة بين 18 درجة مئوية و 23 درجة مئوية للنوم جيدًا في الغرفة. يجب أن تعلم أن درجة حرارة الجسم تنخفض بمقدار 1 درجة مئوية أثناء النوم. لذا ، فإن النصيحة هي خفض التدفئة قليلاً لتجنب إزعاج نومك. يمكنك أيضًا أن تراهن على لحاف جيد أو معزيّة للتدفئة أثناء الليل.

إذا كنت باردًا ، فمن الأفضل اختيار معزي جيد بدلاً من رفع درجات الحرارة لليلة جيدة!

الخطأ رقم 5: النوم على مرتبة ناعمة للغاية

في كثير من الأحيان يفسر اختيار المراتب اضطرابات النوم. حتى تنام جيدًا في الغرفة ، حددها بعناية فائقة. ستؤثر المرتبة السيئة على نوعية نومك ، ولكنها قد تسبب أيضًا آلامًا في العضلات. نصيحتنا: ليس من الضروري إنفاق ثروة للعثور على اللؤلؤ النادر. خذ وقتك ولا تتردد في اختبار المرتبة قبل شرائها. بعض العلامات التجارية تقدم حتى تجارب مجانية لمدة 100 ليلة. لديك الآن جميع المفاتيح في متناول اليد لتجنب الأخطاء والنوم بشكل جيد في غرفة النوم. أنا لا أعرف عنك ، لكننا HS. ليلة سعيدة ... ZZzzz.

حتى لو بدا الأمر أكثر راحة ، فإن فرشة ناعمة بشكل مفرط سوف تتداخل مع نومك! لذلك نختار فراش صعب للغاية!


فيديو: الأطباء يكشفون عن أفضل وقت للاستحمام (أغسطس 2022).